내가 아닌 목소리들을 알아차리기
머릿속 목소리를 알아보고 그 안의 더 지혜로운 목소리를 되찾는 과정에 대한 기록입니다. Positive Intelligence(PQ)가 제 내면의 서사를 어떻게 바꿨는지 나눕니다.
머릿속 목소리를 알아보고 그 안의 더 지혜로운 목소리를 되찾는 과정에 대한 기록입니다. Positive Intelligence (PQ) 가 제 내면의 서사를 어떻게 바꿨는지, 그리고 지금은 그것을 의심과 소진, 큰 전환을 통과하는 분들을 돕는 데 어떻게 쓰고 있는지 나눕니다.
머릿속 모든 목소리가 당신인 것은 아닙니다
제 머릿속 어떤 목소리들은 진실처럼 느껴졌습니다.
“아직 충분히 하지 않았어. 쉬면 안 돼.”
“이게 아니야. 분명 더 나은 게 있을 거야.”
“놓아버리는 건 약한 거야. 전부 장악하고 있어야 해.”
오랫동안 저는 그 목소리들이 저 라고 믿었습니다.
하지만 시간이 지나며 그것들의 정체를 보게 되었습니다.
방해자(Saboteur)들이었습니다. 영리하고 익숙한 내면의 비평가들, 명확함과 기쁨과 자신감을 가로채는 목소리들.
어떻게 시작되었나
2022년, 제 코치가 Positive Intelligence (PQ) 를 소개해 주었습니다. 단순하지만 강력한 프레임워크로, 이런 것을 돕습니다.
- 스트레스와 두려움, 자기 의심을 부추기는 내면의 목소리를 알아차리기
- 마음의 더 고요하고 지혜로운 부분 — PQ 가 Sage 라 부르는 — 을 키우기
그때 저는 제 코칭 여정을 막 시작하던 참이었습니다. 그럼에도 PQ 의 언어와 도구는 제 안에 남았습니다.
2025년으로 건너뛰면, 저는 이제 이 도구들을 제 코칭에 가져옵니다. 제가 직접 살아냈기 때문입니다.
그리고 그것들은 제가 살고, 이끌고, 저 자신에게 귀 기울이는 방식을 바꿔놓았습니다.
Positive Intelligence (PQ) 앱이 작동하는 방식.
내 방해자들을 붙잡기
2022년 당시 제 상위 방해자는 Hyper-Achiever, Restless, 그리고 Controller 였습니다.
그들은 이렇게 말했습니다.
Hyper-Achiever: “네 가치는 다음 성취에 달려 있어. 계속 해내지 않으면 뒤처져.”
Restless: “이건 더 이상 흥미롭지 않아. 다음은 뭐지? 분명 더 나은 게 있을 거야.”
Controller: “제대로 하려면 네가 직접 해. 네가 맡는 게 나아.”
그들은 집요했습니다. 저를 과로하게 하고, 과하게 성취하게 하고, 끊임없이 다음 것을 쫓게 만들었습니다.
너무 오래 그 목소리들을 들어온 나머지, 그것들이 사실 제가 아니라는 것을 알아차리지 못했습니다.
그것들은 제가 아니었습니다. 패턴이었습니다. 대처 전략이었습니다. 방해자였습니다.
실천으로 옮기기
2025년, 저는 Saboteur 진단을 다시 받았습니다. 이번에는 클라이언트로서만이 아니라 코치로서였습니다.
Restless 와 Controller 는 여전히 있었고, 오히려 더 컸습니다. 그런데 이번에는 Victim 이 합류해 있었습니다.
Victim: “아무도 이게 너에게 얼마나 힘든지 몰라. 어쩌면 앞으로도 아무도 모를 거야.”
이번에는 알아차리는 데서 그치지 않았습니다. 실천에 전념했습니다.
- PQ 앱으로 멘탈 피트니스를 연습했습니다. Sage 의 목소리를 키우고 방해자를 가라앉히는 작은 일일 훈련(“PQ 렙”)이었습니다.
- 목소리가 나타날 때마다 이름을 불렀습니다.
- 그리고 작은 동료 모임에 합류했습니다. 매주 화요일 아침에 만나 성찰하고 나누고 서로를 지지하는 코치 세 명의 모임이었습니다.
성장은 혼자 하는 일이 아닙니다.
그 함께 나눈 공간에서 무언가가 부드러워지기 시작했습니다.
내면의 비평가(방해자)들이 조용해졌습니다.
제 Sage 의 목소리 — 단단하고 고요하고 창조적인 부분 — 가 강해졌습니다.
지금 코칭에 가져오는 것
저는 이제 이런 분들에게 PQ 도구를 소개합니다.
- 과도한 생각이나 결정 장애에 갇힌 분
- 완벽주의나 사람들 비위 맞추기로 소진된 분
- 정체성의 변화나 창작의 전환을 통과하는 분
- 서로 충돌하는 내면의 목소리와 씨름하는 분
각자의 필요에 맞춰 도구를 조정합니다.
- 어떤 분은 6주 PQ 프로그램 전체를 진행합니다.
- 어떤 분은 Saboteur Discovery Session 하나로 시작합니다.
- 또 어떤 분은 진행 중인 코칭 안에서 작은 단위의 연습만 해봅니다.
하지만 언제나 우리는 하나의 질문으로 돌아옵니다.
“이건 누구의 목소리인가 — 그리고 그 목소리가 당신에게 도움이 되고 있는가?”
저에게서 당신에게
코치로 자라면서 저는 이 작업을 계속 깊게 하고 있습니다.
당신의 방해자가 궁금하거나, 당신의 Sage 목소리가 어떤 소리일지 탐색해 보고 싶다면 연락 주세요.
멘탈 피트니스는 제가 세상에 나타나는 방식을 바꿔놓았습니다.
그리고 이제 그 같은 공간을 다른 분들에게 내어드릴 수 있어 기쁩니다.
따뜻함을 담아,
Jay